Timp de citit: 4 minute

Dacă încerci să scazi în greutate, un smoothie poate fi un mic dejun sau o gustare sănătoasă și sățioasă. 

Îți prezint 10 dintre cele mai bune rețete de smoothie pentru a te ajută să atingi obiectivele tale de pierdere în greutate:

 

1. Smoothie cu spanac, 🥝kiwi și 🍐pere

Acest smoothie combină spanacul bogat în nutrienți cu kiwi și pere pentru a crea o băutură sănătoasă și delicioasă

~200 de calorii (5g proteine, 45g carbohidrați, 5g grăsimi)

Ingrediente:

  • 1 cană de spanac proaspăt
  • 2 kiwi tăiați în cuburi
  • 1 pară tăiată în cuburi
  • 1 cană de apă

 

2. Smoothie cu zmeură, afine și 🍌banană

 Acest smoothie cu fructe este bogat în nutrienți și are un gust dulce și aromat. 

 ~200 de calorii (5g proteine, 45g carbohidrați, 5g grăsimi)

Ingrediente:

  • 1 cană de zmeură proaspătă/congelată
  • 1/2 cană de afine
  • 1 banană
  • 1 cană de lapte (vegetal/natural)

 

3. Smoothie cu mango, 🍍ananas, 🥑avocado și 🥥cocos

Acest smoothie tropical combină fructul de mango, ananasul, avocado și laptele de cocos pentru un gust exotic și reprezintă o sursă importantă de energie pentru începutul unei zile. 

~250 de calorii (5g proteine, 50g carbohidrați, 10g grăsimi)

Ingrediente:

  • 1 mango tăiat cubulețe
  • 1 cana de ananas tăiat cubulețe
  • 1/2 avocado
  • 1 cană lapte de cocos

 

4. Smoothie cu spanac, 🥑avocado și 🍎măr

Acest smoothie este o sursă de nutrienți și energie pentru prima parte a zilei. 

~300 de calorii (8g proteine, 40g carbohidrați, 20g grăsimi)

Ingrediente:

  • 1 cană de spanac proaspăt
  • 1 avocado
  • 1 măr tăiat cubulețe
  • 1/2 cană de iaurt grecesc
  • 1/2 cană de apă

 

5. Smoothie cu papaya, grapefruit și 🥥cocos

Un smoothie dulce și delicios care oferă un boost de energie.

~250 de calorii (5g proteine, 45g carbohidrați, 10g grăsimi)

Ingrediente:

  • 1 cană de papaya tăiată cubulețe
  • 1 grapefruit
  • 1 lingură de fulgi de nucă de cocos
  • 1/2 cană de lapte de cocos proaspăt

 

6. Smoothie cu fructe de pădure, 🍌banane si proteine 

Acest smoothie combină fructele de pădure cu banana și proteinele pentru a oferi toți nutrienții necesari unui mic dejun sănătos.

~300 de calorii (20g proteine, 40g carbohidrați, 10g grăsimi)

Ingrediente:

  • 1 cană de fructe de pădure congelate
  • 1 banană
  • 1 măsură de proteine din zer
  • 1 cana de lapte de cocos/ovăz

 

7. Smoothie cu 🍉pepene verde, 🥒castravete și mentă

Acest smoothie este o băutură răcoritoare și hidratantă, perfectă pentru o gustare în timpul zilei.

~150 de calorii (3g proteine, 30g carbohidrați, 2g grăsimi)

Ingrediente:

  • 1 cană de pepene verde tăiat cubulețe
  • 1 castravete tăiat cubulețe;
  • câteva frunze de mentă proaspătă
  • 1/2 cană de apă

 

8. Smoothie cu 🥕morcovi, 🍎măr și ghimbir

Această combinație oferă un gust dulce-picant și un boost de energie pentru o zi productivă. 

~200 de calorii (5g proteine, 45g carbohidrați, 5g grăsimi)

Ingrediente:

  • 2 morcovi curățați și tăiați cubulețe;
  • 1 măr
  • 1 linguriță de ghimbir ras
  • 1 cană de apă

 

9. Smoothie cu 🍒cireșe, amarant și quinoa

Acest smoothie combină cireșele cu amarantul și quinoa pentru a oferi o sursă de proteine și energie, esențiale pentru un start corect al zilei. 

~300 de calorii (10g proteine, 50g carbohidrați, 10g grăsimi)

Ingrediente:

  • 1 cană de cireșe congelate
  • 1 lingură de amarant
  • 1 lingură de quinoa fiartă
  • 1 cană de lapte vegetal

 

10. Smoothie cu 🍌banane, cacao și 🥜nuci

Acest smoothie combină bananele cu pudra de cacao și nucile și rezultă un gust dulce-amărui și o sursă excelentă de energie. 

~300 de calorii (8g proteine, 40g carbohidrați, 20g grăsimi)

Ingrediente:

  • 2 banane mici
  • 1 lingură de cacao
  • 1 lingură de nuci măcinate
  • 1 cană de lapte de ovăz

 

Acestea sunt 10 dintre cele mai bune rețete de smoothie care te pot ajuta în lupta cu kilogramele în plus! Fiecare oferă o combinație unică de nutrienți și antioxidanți, incluzand proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine. 

 În plus, acestea sunt băuturi sănătoase și gustoase care te pot ajuta să atingi obiectivele tale de pierdere în greutate.

Este important să reții ca aceste smoothie-uri trebuie să fie  parte a unui stil de viață sănătos, incluzând o dietă echilibrată și activitate fizică regulată. 

 

Înainte de a începe orice plan de pierdere în greutate, este recomandat să consulți un specialist în nutriție sau un medic!

💯Dacă ai nevoie de îndrumare, îți dorești să slăbești și te-ai săturat de clasicele diete de slăbit rapid și cu efect de yoyo, atunci îți reamintesc că poți beneficia de o Consultație Nutrițională Online.

Te poți programa direct pe site.

 

🤗Încearcă aceste rețete de smoothie și scrie-mi apoi un email în care îmi spui care rețetă îți place cel mai mult😍😍😍  

 

ATENȚIE: Unele ingrediente din aceste rețete pot avea contraindicații pentru unii oameni, în caz de alergii sau intoleranțe alimentare:

 Bananele pot fi contraindicate pentru cei care au probleme digestive sau care suferă de diabet zaharat.

  • Fructele cu indice glicemic ridicat, cum ar fi strugurii sau ananasul, pot fi contraindicate pentru cei care au nevoie să își mențină nivelul glicemiei constant.
  • Nucile și semințele pot fi contraindicate pentru cei care suferă de alergii.
  • Soia sau alte proteine din surse vegetale pot fi contraindicate pentru unii oameni care au probleme cu sistemul digestiv sau pentru cei care au intoleranță la soia.
  • Spanacul sau alte verdețuri pot fi contraindicate pentru cei cu probleme de sânge sau care urmează un tratament cu anticoagulante.

 

Cât de des se pot consuma aceste Smoothie-uri?

Un om sănătos poate include aceste smoothie-uri în dieta sa ori de câte ori dorește, atâta timp cât acestea sunt incluse într-un stil de viață echilibrat și nu înlocuiesc toate mesele.

De exemplu, acestea pot reprezenta în anumite zile Micul Dejun sau o gustare sănătoasă între mese.

Este important să îți construiești dieta în jurul unor alimente complete si echilibrate, care să includă proteine și grăsimi de calitate, carbohidrați complecși,  fructe și legume proaspete și variate. În acest fel, poți să te asiguri că organismul tău primește toți nutrienții de care are nevoie.

Este important să te monitorizezi și să ajustezi consumul de smoothie-uri în funcție de obiectivele tale de pierdere în greutate și de necesitățile tale nutriționale individuale.

 

🤗Îți sugerez consumul de Smoothie de 1-3 ori/săptămână, să alegi rețete variate și să le consumi în prima parte a zilei.

Alte articole pe aceeași temă

3 rețete rapide cu dovleac plăcintar

3 rețete rapide cu dovleac plăcintar

În această toamna dovleacul plăcintar nu trebuie să lipsească din alimentația ta! Îți ofer 3 rețete ușoare și gustoase pe care le poți face chiar...