Intră în
EXPERIENȚA Gratuită
#SanatoasaEnergicaFericita
în 5 pași simpli
CÂND?
Înscriere pe lista de așteptare: Începând de ACUM
Zile de pregătire: 24 – 29 februarie
Magia se petrece între: 1 – 8 martie
UNDE?
Grupul de Facebook Lifestyle Not Diet!
DE CE?
Haide să spunem tuturor că soluția reală pentru o viață sănătoasă și pentru menținerea unei greutăți optime, este adoptarea unui stil de viață sănătos prin formarea unor obiceiuri alimentare bazate pe echilibru!
🌸
Ce presupune EXPERIENȚA Gratuită #SanatoasaEnergicaFericita în 5 pași simpli?
🌸 În fiecare zi participi în #ProvocareaZilei care te aduce mai aproape de obiectivul tău!
🌸 Cine trece prin toate provocările cu brio, are șansa de a se clasa pe podium: locurile I, II și III!
🌸 Aceste provocări se referă la parcurgerea a 5 PAȘI practici, care te învață cum să formezi strategic obiceiurile pe care ți le dorești.
🌸 Fiecare pas conține câte un instrument specific pe care îl poți folosi imediat.
🌸 Pentru fiecare pas vei primi un șablon sau un video pe care îl vei găsi pe website.
Detalii tehnice
Începând din 1 martie, în fiecare zi la ora 10 vei afla #ProvocareaZilei
Ai fix 24 de ore să participi la #ProvocareaZilei prin respectarea următorilor pași:
- Comentariu la imaginea cu #ProvocareaZilei (1 punct)
- Realizarea provocării și postarea dovezii cu parcurgerea pasului pe grup în maxim 24 de ore (1 punct)
- Publicarea invitației de participare la experiență pe profilul personal (1 punct)
Punctaj maxim = 13 puncte + punctul ⭐BONUS pentru #PovesteaMea = 14 puncte
Dacă vor fi mai mulți participanți cu același punctaj, partajarea se va face prin tragere la sorți.
*în extragere intră doar persoanele care rezolvă cele 5 teme, iar cei care postează și #PovesteaMea în grup au o șansă în plus!
🌸Câștigă punctele extra și INTRĂ în Experiență!
(2 puncte + 1⭐)
În perioada 28 februarie – 1 martie, CONFIRMĂ participarea prin următorii pași:
1️⃣ Intră în grupul de FB Lifestyle Not Diet unde se va desfășura toată magia;
2️⃣ Comentează la această postare cu ”🌸Particip la #ProvocareaZilei”. Poți scrie motivul pentru care participi în această provocare;
3️⃣ Distribuie pe profilul tău invitația la această experiență gratuită și folosește textul: Participă alături de mine în EXPERIENȚA Gratuită #SanatoasaEnergicaFericita în 5 pași simpli: https://nutritionist-oanateslaru.ro/experienta-gratuita/
⭐Opțional dar cu POTENȚIAL! Scrie povestea ta pe grup și primești o șansă în plus la extragerea câștigătorilor. Folosește hastagul #PovesteaMea ca să îți pot oferi acel punct în plus la premiere.
4️⃣ Așteaptă PASUL 1!
1 Martie - Pasul 1
Acesta este PASUL 🌸
Lista Obiceiurilor este prima temă din cele 5 pe care este necesar să o rezolvi ca să te califici pentru concursul cu premii!
Începe prin efectuarea următorilor pași foarte simpli:
Identifică-ți obiceiurile zilnice legate de alimentație
(ce tipuri de alimente consumi cel mai des, respecți mesele principale, bei apă suficientă, cât de des consumi dulciuri, fast food, etc., ).
Completează chiar acum lista cu toate obiceiurile tale zilnice:
- pune în dreptul celor pozitive un + (plus)
- în dreptul celor negative un – (minus)
- iar pentru cele neutre poți pune un = (egal)
Identificarea și conștientizarea OBICEIURILOR este primul pas spre schimbare!
Fără a fi conștientă de comportamentele pe care le repeți zi de zi, nu poți avea o viziune reală a situației în care te afli!
Îți las ca exemplu lista mea, ca să îți fie de ajutor.
Poți descărca de aici fișierul în format excel ca să poți face lista pe acest model.
Odată ce ai identificat comportamentele de tip ”problemă” gândește-te cum le poți ”adapta” în așa fel încât să nu îți afecteze sănătatea și felul în care arăți și te simți.
Ce ai de făcut ca să primești punctaj maxim la Provocarea Zilei:
👉Comentează la postarea zilnică din grup cu textul ”🌸Particip la #ProvocareaZilei”
👉Postează în grup o captură de ecran cu această listă, sau direct sub formă de text. Folosește hastagul #ListaObiceiuri
❗Ca să ai șanse la podium (locurile I, II și III) te rog să faci această temă și să o postezi pe grup până mâine la ora 10.00 cel târziu!
–––––
❗Participă la EXPERIENȚA Gratuită #SanatoasaEnergicaFericita în 5 pași simpli
2 Martie - Pasul 2
Acesta este PASUL 🌸🌸
1: Balanța Decizională (avantaje VS dezavantaje)
Iei primul obicei pe care l-ai notat cu – (obicei negativ) în lista de obiceiuri și scrii câteva beneficii care vin odată cu acest obicei și câteva dezavantaje.
Apoi analizezi situația și vezi clar în ce direcție înclină balanța!
Îți las ca exemplu lista mea să îți fie de ajutor:
2: Prioritate, nu opțiune!
Acum să schimbăm perspectiva, obiceiul nou pe care vrei să îl implementezi în rutina zilnică devine prioritate!
Ca să îți fie mai ușor, recomand să schițezi câteva strategii care te vor ajuta să respecți noul obicei.
Așa vei avea la îndemână un plan A/B/C care te va ajuta să îți îndeplinești obiectivul.
Din nou îți las ca exemplu lista mea, să îți fie mai ușor să faci acest exercițiu:
Descarcă de aici fișierul în format excel și poți face tema pe acest model.
👉Comentează la postarea zilnică din grup cu textul ”🌸Particip la #ProvocareaZilei”
👉Postează o captură de ecran cu aceste 2 liste, sau pune-le direct sub formă de text. Folosește hastagul #Balanta
(termen 24 de ore: 3 martie ora 10.00)
❗Pentru șanse la podium (locurile I, II și III) postează pe grup dovada că ai făcut provocarea până mâine la ora 10.00 cel târziu!
––––-
Participă la EXPERIENȚA Gratuită #SanatoasaEnergicaFericita în 5 pași simpli
3 Martie - Pasul 3
Acesta este PASUL 🌸🌸🌸
Instalează aplicația și completează jurnalul alimentar
Ca să fii 100% conștientă de ceea ce mănânci în fiecare zi, îți recomand să folosești această aplicație de tracking⬇⬇⬇
😍Partea super faină este că aplicația este în limba română, este o platformă construită de o echipă din România, iar cireașa de pe tort este că o poți folosi gratuit!
TOP beneficii dacă alegi să folosești această aplicație:
- ai peste 40.000 de alimente pe care le găsești în magazinele din România și sute de rețete (inclusiv ale mele) cu instrucțiuni si informații nutriționale complete te așteaptă în aplicație.
- poți crea și adapta propriile rețete preferate;
- poți calcula câte calorii ai nevoie zilnic în funcție de obiectivul tău de greutate și cum să-ți împarți macronutrienții pentru a-ți atinge obiectivul;
- poți să urmărești progresul cu rapoarte și grafice intuitive;
- devii conștientă de ceea ce mănânci, cât mănânci, cum mănânci și când mănânci;
- poți alege un nutriționist și îl poți contacta direct din aplicație (inclusiv pe mine😉). Acesta îți poate oferi planuri alimentare, activități pe care să le îndeplinești zilnic, antrenamente video, toate direct în aplicație.
Ca să ai rezultate durabile, tot ce trebuie să faci este să o descarci pe telefon și să te asiguri că în fiecare zi adaugi mesele și gustările pe care le-ai consumat.
Am pregătit 2 tutoriale scurte care te vor ajuta să folosești această aplicație:
Vezi tutorial adăugare obiective
Vezi tutorial adăugare mese în jurnalul alimentar
❗Pentru șanse la podium (locurile I, II și III) postează pe grup o captură de ecran din jurnalul alimentar până mâine la ora 10.00 cel târziu!
–––––-
Participă la EXPERIENȚA Gratuită #SanatoasaEnergicaFericita în 5 pași simpli
4 Martie - Pasul 4
Acesta este PASUL NR. 🌸🌸🌸🌸
Adaptează 3 rețete preferate și adaugă-le în aplicație!
Scopul acestui pas este să vezi cât de ușor poți să adaptezi rețetele preferate la anumite reguli și principii alimentare.
În acest video ai un mini tutorial care îți arată cum poți să adaugi rețetele în aplicație ⬇⬇⬇
Ține cont de aceste trucuri rapide care transformă rețetele calorice în rețete potrivite pentru perioadele în care vrei să slăbeși sau pentru etapa de menținere!
✅când faci desertul preferat încearcă să reduci din cantitatea de zahăr folosită (majoritatea rețetelor au o cantitate exagerată de zahăr), vei vedea că prăjitura poate fi suficient de dulce și cu o cantitate mai mică de zahăr sau poți să folosești un îndulcitor natural (zahăr de cocos, banane, mere, curmale, miere).
Același lucru îl poți face în cazul grăsimilor adăugate (ulei, unt), încearcă să reduci cantitatea sau să găsești înlocuitori cu mai puține calorii. Iar în ceea ce privește făina, poți face un mix între făina integrală și cea clasică (crede-mă că va crește bine aluatul);
✅când faci o salată de boef sau de vinete, încearcă să folosești smântână, iaurt grecesc sau avocado în loc de clasica maioneză plină de ulei;
✅când ai poftă de cartofi prăjiiți, gătește-i la cuptor sau la airfryer și te vei bucura de un preparat gustos dar fără multe calorii;
✅dacă ai poftă de fast food, este total OK să îl consumi atâta timp cât este făcut de tine acasă. Ai control asupra ingredientelor, alegi chifle sau lipii integrale, legume proaspete, cartofi ”prăjiți” la cuptor și sosuri făcute în casă și te vei bucura de un gust delicios și în același timp de o mâncare nutritivă;
✅când vrei să mănânci paste, alege varianta de paste integrale și bucură-te de cele mai gustoase rețete.
Câteva modificări mici la capitolul ingrediente și la modul de gătire vor face diferența!
Ca să revenim la pasul cu nr. 4, îți reamintesc ce ai de făcut:
- Alege 3 rețete preferate și adaptează-le conform exemplelor de mai sus.
- Adaugă rețetele în aplicație, vezi mini tutorialul ca să îți fie mai ușor
- Publică un print screen pe grup cu rețetele adăugate
- Distribuie pe profilul tău personal o rețetă ca să inpiri și alte persoane din lista ta de prieteni!
❗Pentru șanse la podium (locurile I, II și III) postează pe grup dovada că ai făcut provocarea până mâine la ora 10.00 cel târziu!
–––––
*Astăzi beneficiezi de 3 puncte dacă bifezi toți pașii din #ProvocareaZilei
5 Martie - Pasul 5
Acesta este PASUL 🌸🌸🌸🌸🌸
Lista de motive
Realizează o listă cu cele mai importante motive pentru care îți dorești să fii sănătoasă, energică și fericită!
Mă refer la motivele care vin din interior, la acele motive care îți fac pielea de găină atunci când te gândești la ele!
Îți voi da exemple de câteva tipuri de motive care nu sunt ”the one”:
vreau să arăt bine, să fiu slabă ca să mă laude prietenele;
aleg un stil alimentar sănătos pentru că și X persoană îl adoptă;
merg la sală pentru că este la modă;
Acum îți iau ca și exemplu care sunt acele motivele care mă fac să ”vibrez” și mă ajută să îmi ating obiectivele:
aleg un stil alimentar sănătos și fac sport regulat pentru că vreau să fiu sănătoasă și la 70 de ani;
gătesc și mănânc sănătos pentru că îmi doresc ca și copilul meu să adopte acest stil de viață echilibrat! (Fii tu schimbarea pe care vrei să o vezi în lume – Mahatma Gandhi)
Bănuiesc că sesizezi diferența între cele 2 tipuri de motivații!
Încercă să le identifici pe acelea care contează cu adevărat pentru tine!
Ca să revenim la Provocarea Zilei, îți reamintesc ce ai de făcut:
👉Comentează la postarea zilnică din grup cu textul:🌸Particip la #ProvocareaZilei
👉Postează în grup lista cu cel puțin 2 motive care te fac să vibrezi!
❗Pentru șanse la podium (locurile I, II și III) postează pe grup dovada că ai făcut provocarea până în 7 martie la ora 10.00 cel târziu!
––––-
Pentru că vreau să identifici acele motive care contează cu adevărat, ai la dispoziție 2 zile pentru finalizarea acestui pas!