Provocare în MIEZ de Vară
CÂND?
Provocările se desfășoară între: 22 – 28 iulie
UNDE?
Grupul de Facebook Lifestyle Not Diet!
CE?
Timp de 7 zile, primești rețete GRATUITE pe care le poți face în doar 5 minute pe zi ca să ai o alimentație echilibrată și cum să incluzi un antrenament ușor în rutina zilnică.
🏖️
Cum se va desfășura această provocare?
Grup Facebook
Dimineața la ora 07.00 se publică pe grup un video în care anunț principiul zilei și îți ofer 3 rețete care respectă acest principiu.
Seara la ora 19.00 voi publica pe grup un video cu antrenamentul zilei.
Website
Zilnic se vor posta toate detaliile provocărilor pe website, deblocându-se automat căsuța conform zilei.
Zilnic vei primi 2 emailuri!
Dimineața va conține rețetele și informații teoretice
Seara linkul și informații suplimentare despre antrenament.
Cum poți câștiga marele PREMIU?
Ai zilnic 24 de ore să:
👉Postezi în comentariu la video-ul cu principiul alimentar, o poză cu farfuria cu rețeta pregătită de tine
👉 Postezi în comentariu la video-ul cu antrenamentul, ora și minutul în care ai finalizat exercițiile.
Fiecare provocare bifată înseamnă un punct!
În joc sunt 3 premii
Premiul 1 – Programul Digital de Nutriție + 4 Sesiuni Personal Trainer 1 la 1 + înregistrări Daivdafit Tabata din provocare
Premiul 2 – Antrenamente înregistrate Daivdafit Tabata pentru 3 săptămâni
Premiul 3 – Dieta Mediteraneană pentru 3 săptămâni
🏖️Câștigă punctele extra și participă activ la o Provocare în MIEZ de Vară (2 puncte + 1⭐)DETALII AICI
🥁Așteaptă ZIUA 1
*câștigătorii vor fi desemnați în data de 1 august
În joc sunt 3 premii
Premiul 1 – Programul Digital de Nutriție + 4 Sesiuni Personal Trainer 1 la 1 + înregistrări Daivdafit Tabata din provocare
Premiul 2 – Antrenamente înregistrate Daivdafit Tabata pentru 3 săptămâni
Premiul 3 – Dieta Mediteraneană pentru 3 săptămâni
🏖️Câștigă punctele extra și participă activ la o Provocare în MIEZ de Vară (2 puncte + 1⭐) DETALII AICI
🥁Așteaptă ZIUA 1
*câștigătorii vor fi desemnați în data de 1 august
🏖️ Ziua 1
🏖️ Ziua 1 #ProvocareNutritie
Principiul alimentar 👉 START PLIN DE ENERGIE
Micul dejun sau prima masă a zilei trebuie să includă un raport optim de macronutrienți.
Optează pentru o masă bogată în proteine, grăsimi sănătoase și fibre.
Am pregătit 𝟑 𝐫𝐞𝐭̦𝐞𝐭𝐞 de mic dejun echilibrat pe care le poți prepara super rapid în doar 5 minute:
⭐ Omletă cu legume
⭐ Quesadilla cu ou, mozzarella și ton
⭐ Sandwich de avocado cu ou
Ce ai de făcut?
1️⃣ Alege rețeta preferată de mic dejun
2️⃣ Pregătește rețeta în doar 5 minute
3️⃣ Scrie ce rețetă ai ales și postează poza cu farfuria în comentariu, la această postare
🏖️ De aici poți descărca cele 3 rețete:
La ora 19.00 vei primi acces către antrenamentul zilei!
Urmărește postările de pe grup ca să nu ratezi nicio provocare
👉‼️ Ca să intri în concurs, 𝐚𝐢 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞 să postezi în comentariu o poză cu farfuria pregătită de tine!
#Ziuaunu #Start #Provocare #PrincipiuNutritie
🏖️ Ziua 1 #ProvocareMiscare
Antrenament 👉 ÎNCEPUT BLÂND ȘI ENERGIZANT
⭐Ce ai de făcut:
Astăzi, vom începe cu două exerciții ușoare pentru brațe și picioare. Vei face forfecări de brațe și ridicări alternative de genunchi pentru a-ți pune corpul în mișcare.
Acest antrenament blând îți va da un boost de energie și îți va pregăti corpul pentru următoarele zile!
🏖️ De aici poți accesa antrenamentul zilei:
https://www.daivdafit.ro/provocare7zile
Urmărește postările de pe grup ca să nu ratezi nicio provocare
👉‼️ Ca să intri în concurs, 𝐚𝐢 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞 să postezi în comentariu ora și minutul în care ai finalizat antrenamentul!
#Ziuaunu #Start #Provocare #Antrenament
🏖️ ZIUA 2
🏖️ Ziua 2 #ProvocareNutritie
Principiul alimentar 👉 SECRETUL SĂNĂTĂȚII prin ORDINEA ALIMENTELOR
Mănânci ceea ce îți place, doar că aloci câteva minute ca să planifici traseul alimentelor
Ca să ai o idee mai clară , fac o paralelă cu o masă din Grecia: prima oară ți se servesc aperitivele (salata grecească și sosul de iaurt Tzatziki), apoi felul principal și la final desertul.
Pe lângă clasicele salate, m-am gândit să îți propun 𝟑 𝐫𝐞𝐭̦𝐞𝐭𝐞 cu care poți începe într-un mod sănătos orice masă:
⭐ Ciorbă de fasole galbenă
⭐ Ciuperci umplute cu legume
⭐ Salată de Boeuf light
Ce ai de făcut?
1️⃣ Alege rețeta preferată
2️⃣ Prepară masa și consumă alimentele în ordinea corectă
3️⃣ Scrie ce rețetă ai ales și postează poza cu farfuria în comentariu, la această postare
🏖️ De aici poți descărca cele 3 rețete:
La ora 19.00 vei primi acces către antrenamentul zilei!
Urmărește postările de pe grup ca să nu ratezi nicio provocare
👉‼️ Ca să intri în concurs, 𝐚𝐢 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞 să postezi în comentariu o poză cu farfuria pregătită de tine!
#ZiuaDoi #Start #Provocare #PrincipiuNutritie
🏖️ Ziua 2 #ProvocareMiscare
Antrenament 👉 VITALITATE CU UN SPATE SĂNĂTOS
⭐Ce ai de făcut:
Astăzi, vom începe cu două exerciții ușoare pentru brațe și picioare. Vei face forfecări de brațe și ridicări alternative de genunchi pentru a-ți pune corpul în mișcare.
Ne concentrăm pe extensii diagonale pentru spate, un exercițiu simplu ce necesită doar o saltea sau o suprafață confortabilă.
🏖️ De aici poți accesa antrenamentul zilei:
https://www.daivdafit.ro/provocare7zile
Urmărește postările de pe grup ca să nu ratezi nicio provocare
👉‼️ Ca să intri în concurs, 𝐚𝐢 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞 să postezi în comentariu ora și minutul în care ai finalizat antrenamentul!
#ZiuaDoi #Start #Provocare #Antrenament
🏖️ ZIUA 3
🏖️ Ziua 3 #ProvocareNutritie
Principiul alimentar 👉 VERDEȚURI LA PUTERE
Legumele sunt bogate în fibre, încetinesc absorbția glucozei și sunt bogate în antioxidanți
Am pregătit 𝟑 𝐫𝐞𝐭̦𝐞𝐭𝐞 cu care poți completa într-un mod sănătos orice masă:
⭐ Salată Baby Spanac
⭐ Broccoli sote
⭐ Legume la grill
Ce ai de făcut?
1️⃣ Alege rețeta preferată
2️⃣ Prepară masa și consumă legumele alături de un fel preferat de mâncare
3️⃣ Scrie ce rețetă ai ales și postează poza cu farfuria în comentariu, la această postare
🏖️ De aici poți descărca cele 3 rețete:
La ora 19.00 vei primi acces către antrenamentul zilei!
Urmărește postările de pe grup ca să nu ratezi nicio provocare
👉‼️ Ca să intri în concurs, 𝐚𝐢 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞 să postezi în comentariu o poză cu farfuria pregătită de tine!
#ZiuaTrei #Start #Provocare #PrincipiuNutritie
🏖️ Ziua 3 #ProvocareMiscare
Antrenament 👉 ECHILIBRU ȘI FORȚĂ UȘOARĂ
⭐Ce ai de făcut:
Astăzi vom lucra la echilibru și forță cu patru exerciții, începând cu sprijin pe un scaun sau perete și avansând treptat.
Îți vei îmbunătăți echilibrul și forța musculară, construind o bază solidă pentru antrenamentele viitoare!
🏖️ De aici poți accesa antrenamentul zilei: https://www.daivdafit.ro/provocare7zile
Urmărește postările de pe grup ca să nu ratezi nicio provocare
👉‼️ Ca să intri în concurs, 𝐚𝐢 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞 să postezi în comentariu ora și minutul în care ai finalizat antrenamentul!
#ZiuaTrei #Start #Provocare #Antrenament
🏖️ ZIUA 4
🏖️ Ziua 4 #ProvocareNutritie
Principiul alimentar 👉 DESERTURI PRIETENOASE
Creierul nostru adoră dulcele deoarece glucidele sunt o sursă rapidă de energie, dar consumat în exces vine cu dezavantaje pentru sănătate.
Selecția atentă a ingredientelor folosite în prepararea lor, te va ajuta să consumi dulciurile preferate fără să îți afecteze sănătatea sau silueta.
Propun să testezi 𝟑 𝐫𝐞𝐭̦𝐞𝐭𝐞 de deserturi prietenoase:
⭐ Iaurt cu nucă, banane și miere
⭐ Terci de ovăz cu banane
⭐ Pască Light
Ce ai de făcut?
1️⃣ Alege desertul preferat
2️⃣ Consumă desertul după o masă principală
3️⃣ Scrie ce rețetă ai ales și postează poza cu farfuria în comentariu, la această postare
🏖️ De aici poți descărca cele 3 rețete:
La ora 19.00 vei primi acces către antrenamentul zilei!
Urmărește postările de pe grup ca să nu ratezi nicio provocare
👉‼️ Ca să intri în concurs, 𝐚𝐢 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞 să postezi în comentariu o poză cu farfuria pregătită de tine!
#ZiuaPatru #Start #Provocare #PrincipiuNutritie
🏖️ Ziua 4 #ProvocareMiscare
Antrenament 👉 METABOLISM ACTIVAT
⭐Ce ai de făcut:
Vom face două tipuri de abdomene folosind un băț. Vei simți cum metabolismul tău se accelerează.
Acest antrenament activ îți va stimula metabolismul, ajutându-te să arzi calorii mai eficient!
🏖️ De aici poți accesa antrenamentul zilei: https://www.daivdafit.ro/provocare7zile
Urmărește postările de pe grup ca să nu ratezi nicio provocare
👉‼️ Ca să intri în concurs, 𝐚𝐢 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞 să postezi în comentariu ora și minutul în care ai finalizat antrenamentul!
#ZiuaPatru #Provocare #Antrenament
🏖️ ZIUA 5
🏖️ Ziua 5 #ProvocareNutritie
Principiul alimentar 👉 REDESCOPERĂ NATURA
Optează cât mai des pentru alimente proaspete, integrale și sănătoase!
Este important să citești etichetele și să eviți consumul excesiv de produse procesate care conțin aditivi, arome, coloranți și conservanți deoarece acestea pot avea efecte negative asupra sănătății.
Iată 3 idei de rețete care înlocuiesc alimente procesate pe care le găsești pe rafturile din magazine:
⭐ Sos de iaurt cu mărar
⭐ Smoothie Morcov și Măr
⭐ Năut crocant la cuptor
Ce ai de făcut?
1️⃣ Alege rețeta preferată din lista de mai sus
2️⃣ Pregătește rețeta în doar 5 minute și savureaz-o după bunul plac
3️⃣ Scrie ce rețetă ai ales și postează poza cu farfuria în comentariu, la această postare
🏖️ De aici poți descărca cele 3 rețete:
La ora 19.00 vei primi acces către antrenamentul zilei!
Urmărește postările de pe grup ca să nu ratezi nicio provocare
👉‼️ Ca să intri în concurs, 𝐚𝐢 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞 să postezi în comentariu o poză cu farfuria pregătită de tine!
#ZiuaCinci #Start #Provocare #PrincipiuNutritie
🏖️ Ziua 5 #ProvocareMiscare
Antrenament 👉 ARDEREA CALORIILOR UȘOR
⭐Ce ai de făcut:
Astăzi ne concentrăm pe extensii cvadruped. Un exercițiu simplu pentru întărirea mușchilor.
Acest exercițiu eficient te va ajuta să arzi calorii și să–ți tonifiezi corpul fără a pune prea mult stres pe articulații!
🏖️ De aici poți accesa antrenamentul zilei: https://www.daivdafit.ro/provocare7zile
Urmărește postările de pe grup ca să nu ratezi nicio provocare
👉‼️ Ca să intri în concurs, 𝐚𝐢 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞 să postezi în comentariu ora și minutul în care ai finalizat antrenamentul!
#ZiuaCinci #Provocare #Antrenament
🏖️ ZIUA 6
🏖️ Ziua 6 #ProvocareNutritie
Principiul alimentar 👉 FIBRE SUFICIENTE
Fibrele joacă un rol crucial în menținerea unei stări generale de sănătate și sunt esențiale pentru gestionarea greutății corporale.
Îmbunătățesc digestia, stimulează mișcările intestinale și previn constipația, contribuie la menținerea unui microbiom intestinal sănătos și ajută la stabilizarea nivelului de glucoză din sânge.
Iată câteva idei de salate care te ajută să incluzi fibre în alimentația ta:
⭐ Salată hrănitoare de legume
⭐ Salată Antioxidantă
⭐ Salată de iaurt cu legume
Ce ai de făcut?
1️⃣ Alege rețeta preferată din lista de mai sus
2️⃣ Pregătește salata în doar 5 minute și savureaz-o alături de alte preparate care îți plac
3️⃣ Scrie ce rețetă ai ales și postează poza cu farfuria în comentariu, la această postare
🏖️ De aici poți descărca cele 3 rețete:
La ora 19.00 vei primi acces către antrenamentul zilei!
Urmărește postările de pe grup ca să nu ratezi nicio provocare
👉‼️ Ca să intri în concurs, 𝐚𝐢 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞 să postezi în comentariu o poză cu farfuria pregătită de tine!
#ZiuaSase #Start #Provocare #PrincipiuNutritie
🏖️ Ziua 6 #ProvocareMiscare
Antrenament 👉 DETOXIFIERE BLÂNDĂ
⭐Ce ai de făcut:
Vom folosi un băț pentru a face patru exerciții de postură și pași laterali. Pregătește-te pentru o detoxifiere blândă.
Exercițiile de astăzi te vor ajuta să–ți detoxifiezi corpul și să–ți îmbunătățești postura, pentru un sentiment de prospețime și revigorare!
🏖️ De aici poți accesa antrenamentul zilei: https://www.daivdafit.ro/provocare7zile
Urmărește postările de pe grup ca să nu ratezi nicio provocare
👉‼️ Ca să intri în concurs, 𝐚𝐢 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞 să postezi în comentariu ora și minutul în care ai finalizat antrenamentul!
#ZiuaSase #Provocare #Antrenament
🏖️ ZIUA 7
🏖️ Ziua 7 #ProvocareNutritie
Principiul alimentar 👉 GĂTEȘTE INTELIGENT
Majoritatea rețetelor pot fi adaptate la un mod de gătire mai sănătos și pot fi transformate în preparate mai nutritive, prin alegerea cu atenție a ingredientelor folosite.
Chiar și atunci când gătești produse considerate mai puțin sănătoase, precum cartofi prăjiți sau pizza, există câteva trucuri pe care le poți urma pentru a le face mai nutritive și mai echilibrate.
Astăzi îți propun 3 rețete adaptate la tehnici de gătire inteligentă:
⭐ Shaorma dietetică
⭐ Pizza prosciutto e funghi
⭐ Mix cartofi la cuptor
Ce ai de făcut?
1️⃣ Alege rețeta preferată din lista de mai sus
2️⃣ Pregătește salata în doar 5 minute și savureaz-o după bunul plac
3️⃣ Scrie ce rețetă ai ales și postează poza cu farfuria în comentariu, la această postare
🏖️ De aici poți descărca cele 3 rețete:
La ora 19.00 vei primi acces către antrenamentul zilei!
Urmărește postările de pe grup ca să nu ratezi nicio provocare
👉‼️ Ca să intri în concurs, 𝐚𝐢 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞 să postezi în comentariu o poză cu farfuria pregătită de tine!
#ZiuaSapte #Start #Provocare #PrincipiuNutritie
🏖️ Ziua 7 #ProvocareMiscare
Antrenament 👉 FINAL BLÂND ȘI GLORIOS
⭐Ce ai de făcut:
Încheiem provocarea cu două exerciții simple pe saltea: ridicări laterale de picior și abdomene laterale.
Acest antrenament final te va ajuta să te simți puternică și revigorată, încheind glorios provocarea de 7 zile!
🏖️ De aici poți accesa antrenamentul zilei: https://www.daivdafit.ro/provocare7zile
Urmărește postările de pe grup ca să nu ratezi nicio provocare
👉‼️ Ca să intri în concurs, 𝐚𝐢 𝟐𝟒 𝐝𝐞 𝐨𝐫𝐞 să postezi în comentariu ora și minutul în care ai finalizat antrenamentul!
#ZiuaSapte #Provocare #Antrenament