Descarcă un Plan Alimentar Gratuit
Un Plan Alimentar complet care conține 3 mese pe zi + o gustare și are o medie de 1600 calorii/zi
Primești meniuri complete pentru 7 zile
Planul Alimentar include peste 30 de rețete sănătoase și delicioase!
Poți să slăbești între 0.5 și 1 kg/săptămână fără să te înfometezi.
Alimentație Nutritivă și echilibrată
Rețete gustoase și sănătoase
Planuri și meniuri personalizate
Servicii oferite de Nutriționist Oana Teslaru
Consultanță nutritională
Anamneză, jurnal alimentar, calcul RMB, stabilirea necesarului de nutrienți, stabilirea obiectivelor pentru întocmirea planurilor alimentare și a planurilor de exerciții fizice.
Planuri personalizate
Elaborez planuri alimentare complete și rețete sănătoase adaptate stilului tău de viață, având în vedere preferințele și intoleranțele tale alimentare.
Produse nutriționale digitale
Planuri alimentare cu rețete variate care oferă necesarul zilnic de nutrienți și programe digitale complexe care vizează adoptarea de obiceiuri sănătoase.
Rețete de POST
🍽️ 87 de Rețete de Post: o varietate de rețete delicioase și echilibrate, calculate pe calorii și nutrienți.
13 rețete pentru Mic Dejun: să începi ziua cu energie și gusturi savuroase.
7 rețete pentru Supe Creme și Ciorbe: pentru o masă plină de nutrienți.
16 rețete de Feluri Principale: bogate în proteine, special alese ca să te bucuri de o stare de sațietate pe tot parcursul postului.
13 rețete de Garnituri: care se potrivesc perfect cu felurile principale.
10 rețete de Salate: pline de vitamine și fibre.
13 rețete pentru zilele cu Dezlegare la Pește: mese speciale pentru aceste zile.
14 rețete de Deserturi rapide: ca să îți satisfaci pofta de dulce într-un mod sănătos.
Ultimele articole
10 alimente esențiale pentru perioada de post (și nu numai) + idei de rețete
Postul este o perioadă în care mulți oameni aleg să își schimbe regimul alimentar și renunță la consumul produselor de origine animală. Dar atunci când renunți la ouă, lapte, brânză, iaurt și carne, ce pui în loc pe farfurie? Dacă vrei să profiți din plin de beneficiile...
Cum arată Farfuria Sănătoasă?
Proporții sănătoase Proporțiile recomandate pentru o farfurie echilibrată din punct de vedere al macronutrienților, micronutrienților și a cantității de fibre sunt: 50% legume și fructe Conopidă, broccoli, roșii, castraveți, sfeclă, salate, spanac, morcovi, ceapă, ardei, fasole...
Timpul, sprijinul și sănătatea: o legătură mai profundă decât credeai
Sănătatea nu este doar despre ceea ce mănânci. Nu este nici doar despre ce antrenamente faci, câte ore dormi sau câte legume ai în farfurie. Deși toate acestea contează enorm, există și alte două elemente care, de cele mai multe ori, sunt lăsate la coada listei de priorități:...
9 trucuri ca să te bucuri de preparate tradiționale fără kg în plus
Profit de acest moment să-ți reamintesc câteva reguli esențiale ca să te bucuri de rețetele preferate fără să îți afectezi silueta sau starea de sănătate. 1. Moderație is KING Pe tot parcursul acestor zile de sărbătoare, poți mânca de toate, doar să fii atent/ă la cantități...
Echilibrul în alimentație: avantaje, riscuri și tradiție
Echilibrul în alimentație: avantaje, riscuri și tradiție Un stil de viață sănătos pornește de la alegeri alimentare echilibrate și informate. Însă, de multe ori, granița dintre o alimentație benefică și una care poate deveni periculoasă este extrem de fină. Sănătatea...
Stresul, cauză a poftelor nocturne!
Stresul, cauză a poftelor nocturne! Stresul este un element omniprezent în viața noastră și are un impact major asupra sănătății și a modului în care ne alimentăm. Este important să înțelegi cum stresul poate contribui la pofta de mâncare nocturnă, la nevoia de dulce și cum...