Timp de citit: 5 minute

Vitaminele joacă un rol esențial în nutriția umană, inclusiv în prevenirea și tratamentul diferitelor boli și condiții, în reglarea metabolismului, a bătăilor inimii, a pH-ului celular și a densității osoase, precum și în optimizarea funcționarii fizice și psihice.

Carențele de vitamine pot afecta buna fucționare a organismului!

Acest articol prezintă care sunt simptomele carențelor de vitamine și cum pot fi combătute aceste lipsuri!

 

💚O dietă corectă înseamnă o dietă nutritivă care conține toate aceste vitamine esențiale!

 

𝐌𝐚𝐣𝐨𝐫𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞𝐥𝐨𝐫 𝐧𝐮 𝐩𝐨𝐭 𝐟𝐢 𝐬𝐢𝐧𝐭𝐞𝐭𝐢𝐳𝐚𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐜𝐚̆𝐭𝐫𝐞 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦, 𝐝𝐞𝐜𝐢 𝐞𝐥𝐞 𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐢𝐞 𝐨𝐛𝐭̦𝐢𝐧𝐮𝐭𝐞 𝐝𝐢𝐧 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐭̦𝐢𝐞 𝐬𝐚𝐮 𝐥𝐚 𝐧𝐞𝐯𝐨𝐢𝐞 𝐝𝐢𝐧 𝐬𝐮𝐩𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫𝐞.

 

Există 𝟏𝟑 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞 𝐞𝐬𝐞𝐧𝐭̦𝐢𝐚𝐥𝐞 𝐩𝐞𝐧𝐭𝐫𝐮 𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 𝐮𝐦𝐚𝐧𝐚̆, împărțite în două grupe:

✅solubile în grăsimi (A, D, E și K);

✅solubile în apă (opt vitamine B și vitamina C).

 

 

🍣🥩🥚🥛🥕🥦🥭🍈𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐀 

  • este o vitamină liposolubilă și este întâlnită sub 4 forme: 𝐫𝐞𝐭𝐢𝐧𝐨𝐥, acid retinoic, retinal și beta-caroten.

 

𝐑𝐨𝐥𝐮𝐥 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞𝐢 𝐀 𝐢̂𝐧 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦:

☑️asigură un rol important în 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐜𝐭̦𝐢𝐚 𝐩𝐢𝐞𝐥𝐢𝐢;

☑️asigură o bună funcționare a sistemului osos și nervos;

☑️𝐬𝐮𝐬𝐭̦𝐢𝐧𝐞 𝐯𝐞𝐝𝐞𝐫𝐞𝐚 și sănătatea ochilor; 

☑️susține rezistența organismului împotriva infecțiilor;

☑️prezintă un rol antioxidant.

 

𝐒𝐢𝐦𝐩𝐭𝐨𝐦𝐞𝐥𝐞 𝐮𝐧𝐮𝐢 𝐝𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐀

❌𝐬𝐜𝐚̆𝐝𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐚𝐜𝐮𝐢𝐭𝐚̆𝐭̦𝐢𝐢 𝐯𝐢𝐳𝐮𝐚𝐥𝐞 𝐬̦𝐢 𝐚𝐟𝐞𝐜𝐭𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐯𝐞𝐝𝐞𝐫𝐢𝐢 𝐧𝐨𝐜𝐭𝐮𝐫𝐧𝐞. Printre simptomele timpurii ale problemelor oculare cauzate de lipsa de vitamina A, regăsim senzație de mâncărime la nivelul ochilor, senzație de arsură și inflamarea pleoapelor;

❌𝐚𝐬𝐩𝐞𝐜𝐭 𝐢̂𝐦𝐛𝐚𝐭𝐫𝐚̂𝐧𝐢𝐭 𝐚𝐥 𝐩𝐢𝐞𝐥𝐢𝐢. Deficiența de vitamina A provoacă 𝐮𝐬𝐜𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐩𝐢𝐞𝐥𝐢𝐢, care devine dură și solzoasă;

❌𝐢𝐧𝐟𝐞𝐜𝐭̦𝐢𝐢 𝐥𝐚 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐥𝐮𝐥 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐮𝐥𝐮𝐢 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐨𝐫;

❌boli ale aparatului reproductiv.

 

𝐒𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐀:

✅Organe: ficat;

✅Lactate: lapte integral, unt, brânză, iaurt;

✅Ouă;

✅Pește: somon, ton, ulei din ficat de pește, hering;

✅Vegetale: broccoli, morcovi, spanac, cartofi dulci;

✅Fructe: caise uscate, fistic, mango, pepene. 

 

☀️🐟🥚𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐃 

  • este o vitamină liposolubilă și este întâlnită sub 2 forme: Vitamina D2 (ergocalciferolul), realizată de plante și vitamina D3 (colecalciferol), produsă în mod natural de organism în urma expunerii la lumina soarelui și din consumul anumitor produse animale.

 

𝐑𝐨𝐥𝐮𝐥 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞𝐢 𝐃 𝐢̂𝐧 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦:

☑️contribuie la buna funcționare a tiroidei, paratiroidei și hipofizei;

☑️previne apariția rahitismului, osteoporozei și fracturilor;

☑️asigură o funcție neuromusculară normală;

☑️are rol în reglarea ritmului cardiac;

☑️este necesară pentru buna formare și dezvoltare a creierului și ajută la optima funcționare mentală pe parcursul vieții;

☑️stimulează activitatea sistemului imunitar;

☑️potențează funcțiile pe care le exercită vitaminele a și c în organism;

☑️contribuie la prevenirea unor boli autoimune ca: artrita reumatoidă, scleroza în plăci și bolile inflamatorii intestinale.

 

 𝐒𝐢𝐦𝐩𝐭𝐨𝐦𝐞𝐥𝐞 𝐮𝐧𝐮𝐢 𝐝𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐃:

❌oboseală;

❌durere osoasă;

❌slăbiciune musculară, spasme sau crampe musculare;

tulburări de dispoziție, precum depresia;

❌apariția rahitismului, osteoporozei și fracturilor.

 

𝐒𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐃:

Poți obține Vitamina D din mai multe surse:

✅𝐄𝐱𝐩𝐮𝐧𝐞𝐫𝐞𝐚 𝐳𝐢𝐥𝐧𝐢𝐜𝐚̆ 𝐥𝐚 𝐬𝐨𝐚𝐫𝐞, cel puțin 15-20 de minute;

✅𝐏𝐫𝐢𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐦𝐞𝐝𝐢𝐮𝐥 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐥𝐨𝐫 pe care le consumi;  ➡️𝐮𝐥𝐞𝐢𝐮𝐥 𝐝𝐢𝐧 𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭 𝐝𝐞 𝐜𝐨𝐝, 𝐬𝐨𝐦𝐨𝐧𝐮𝐥, 𝐭𝐨𝐧𝐮𝐥, 𝐥𝐚𝐩𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐬̦𝐢 𝐢𝐚𝐮𝐫𝐭𝐮𝐥 𝐟𝐨𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭, 𝐬𝐚𝐫𝐝𝐢𝐧𝐞𝐥𝐞, 𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐮𝐥, 𝐠𝐚̆𝐥𝐛𝐞𝐧𝐮𝐬̦𝐮𝐥 𝐝𝐞 𝐨𝐮, 𝐜𝐞𝐫𝐞𝐚𝐥𝐞 𝐟𝐨𝐫𝐭𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐭𝐞.

✅ prin intermediul suplimentelor alimentare (doar în urma efectuării unei analize de sânge).

Deficitul de Vitamina D poate apărea ca urmare a expunerii inadecvate la lumina soarelui, tulburărilor de absorbție intestinală, aportului alimentar redus sau consumului anumitor medicamente.

 

‼️𝑹𝒆𝒄𝒐𝒎𝒂𝒏𝒅 𝒆𝒇𝒆𝒄𝒕𝒖𝒂𝒓𝒆𝒂 𝒖𝒏𝒆𝒊 𝒂𝒏𝒂𝒍𝒊𝒛𝒆 𝒅𝒆 𝒔𝒂̂𝒏𝒈𝒆 25-𝑶𝑯-𝒗𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒂 𝑫, 𝒑𝒆𝒏𝒕𝒓𝒖 𝒅𝒆𝒕𝒆𝒓��𝒊𝒏𝒂𝒓𝒆𝒂 𝒏𝒊𝒗𝒆𝒍𝒖𝒍𝒖𝒊 𝒅𝒆 𝑽𝒊𝒕𝒂𝒎𝒊𝒏𝒂 𝑫 𝒅𝒊𝒏 𝒔𝒂̂𝒏𝒈𝒆, 𝒎𝒂𝒊 𝒂𝒍𝒆𝒔 𝒑𝒆 𝒑𝒆𝒓𝒊𝒐𝒂𝒅𝒂 𝒅𝒆 𝒕𝒐𝒂𝒎𝒏𝒂̆ – 𝒊𝒂𝒓𝒏𝒂̆ 𝒄𝒂̂𝒏𝒅 𝒆𝒙𝒑𝒖𝒏𝒆𝒓𝒆𝒂 𝒍𝒂 𝒔𝒐𝒂𝒓𝒆 𝒆𝒔𝒕𝒆 𝒓𝒆𝒅𝒖𝒔𝒂̆!

 

 

🥜🥩🥚𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐄

  • este o vitamină liposolubilă și include două clase de substanțe biologic active: tocoferolii (alfa tocoferolul este majoritar) și tocotrienolii.

 

𝐑𝐨𝐥𝐮𝐥 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞𝐢 𝐄 𝐢̂𝐧 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦:

☑️vitamina E mai este numită și 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐟𝐞𝐫𝐭𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚̆𝐭̦𝐢𝐢, asigură funcționarea optimă a glandelor sexuale;

☑️𝐞𝐜𝐡𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞𝐚𝐳𝐚̆ 𝐚𝐜𝐭𝐢𝐯𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 𝐡𝐨𝐫𝐦𝐨𝐧𝐚𝐥𝐚̆ a organismului;

☑️rol 𝐚𝐧𝐭𝐢𝐨𝐱𝐢𝐝𝐚𝐧𝐭;

☑️întărește firele de păr și menține frumusețea pielii;

 

𝐒𝐢𝐦𝐩𝐭𝐨𝐦𝐞𝐥𝐞 𝐮𝐧𝐮𝐢 𝐝𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐄:

❌afectarea funcțiilor aparatului reproducător.

❌slăbiciune musculară, dificultăți de coordonare, parestezii;

❌afectare cardiacă (insuficiență cardiacă, cardiomiopatie);

❌anemii;

❌oboseală;

❌deteriorarea vederii;

❌scăderea capacității de funcționare a sistemului imunitar.

 

𝐒𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐄:

Poți obține Vitamina E din mai multe surse:

✅𝐏𝐫𝐢𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐦𝐞𝐝𝐢𝐮𝐥 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐥𝐨𝐫 pe care le consumi;

Cele mai bogate alimente în Vitamina E ➡️𝐮𝐥𝐞𝐢𝐮𝐫𝐢𝐥𝐞 𝐯𝐞𝐠𝐞𝐭𝐚𝐥𝐞, 𝐧𝐮𝐜𝐢, 𝐦𝐢𝐠𝐝𝐚𝐥𝐞, lintea, ficatul de vită, ouă, cătină, se regăsește și în fructe dar în cantitate redusă.

✅ prin intermediul suplimentelor alimentare (doar în urma efectuării unei analize de sânge).

 

ℹ️ Deficiența de Vitamina E este determinată în general de patologii care interferă cu absorbția și metabolizarea lipidelor în organism și implicit al vitaminelor liposolubile (pancreatita cronica, boala celiacă, fibroza chistică, fumatul, malnutriție, malabsorbție lipidică), în cazuri mai rare din cauza unei alimentații precare.

 

🥬 🥦 🥒 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐊 

  • este o vitamină liposolubilă și include 2 forme: 𝐟𝐢𝐥𝐨𝐜𝐡𝐢𝐧𝐨𝐧𝐚 (𝐊𝟏), se găsește în legume cu frunze verzi și 𝐦𝐞𝐧𝐚𝐜𝐡𝐢𝐧𝐨𝐧𝐚 (𝐊𝟐), se găsește în unele alimente de origine animală și în alimente fermentate.

 

𝐑𝐨𝐥𝐮𝐥 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞𝐢 𝐊 𝐢̂𝐧 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦:

☑️ 𝐫𝐞𝐠𝐥𝐞𝐚𝐳𝐚̆ 𝐜𝐨𝐚𝐠𝐮𝐥𝐚𝐫𝐞𝐚 𝐬𝐚̂𝐧𝐠𝐞𝐥𝐮𝐢 în organism;

☑️ajută la o 𝐯𝐢𝐧𝐝𝐞𝐜𝐚𝐫𝐞 𝐫𝐚𝐩𝐢𝐝𝐚̆ 𝐚 𝐫𝐚̆𝐧𝐢𝐥𝐨𝐫;

☑️contribuie la 𝐬𝐚̆𝐧𝐚̆𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 𝐨𝐚𝐬𝐞𝐥𝐨𝐫.

 

𝐒𝐢𝐦𝐩𝐭𝐨𝐦𝐞𝐥𝐞 𝐮𝐧𝐮𝐢 𝐝𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐊:

❌ apariția de 𝐯𝐚̂𝐧𝐚̆𝐭𝐚̆𝐢 cu foarte mare ușurință;

❌ 𝐬𝐚̂𝐧𝐠𝐞𝐫𝐚̆𝐫𝐢 𝐞𝐱𝐜𝐞𝐬𝐢𝐯𝐞 în urma unor tăieturi;

❌ sângerări menstruale abundente în cazul femeilor;

❌ prezența sângelui în urină și în scaun.

 

𝐒𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐊:

Poți obține Vitamina E din mai multe surse:

✅𝐩𝐫𝐢𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐦𝐞𝐝𝐢𝐮𝐥 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐥𝐨𝐫 pe care le consumi;

Cele mai bogate alimente în Vitamina E ➡️𝐥𝐞𝐠𝐮𝐦𝐞 𝐜𝐮 𝐟𝐫𝐮𝐧𝐳𝐞 𝐯𝐞𝐫𝐳𝐢 (spanac, broccoli), uleiuri vegetale, cereale, organe, produse lactate.

✅prin intermediul suplimentelor alimentare (doar în urma efectuării unei analize de sânge).

 

ℹ️ 𝐷𝑒𝑓𝑖𝑐𝑖𝑒𝑛𝑡̦𝑒𝑙𝑒 𝑑𝑒 𝑉𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛𝑎 𝐾 𝑠𝑢𝑛𝑡 𝑟𝑎𝑟𝑒, 𝑐𝑒𝑙 𝑚𝑎𝑖 𝑎𝑑𝑒𝑠𝑒𝑎 𝑠𝑢𝑛𝑡 𝑓𝑟𝑒𝑐𝑣𝑒𝑛𝑡𝑒 𝑙𝑎 𝑛𝑜𝑢-𝑛𝑎̆𝑠𝑐𝑢𝑡̦𝑖. 𝑅𝑖𝑠𝑐𝑢𝑙 𝑑𝑒 𝑑𝑒𝑓𝑖𝑐𝑖𝑡 𝑑𝑒 𝑐𝑟𝑒𝑠̦𝑡𝑒 𝑖̂𝑛 𝑐𝑎𝑧 𝑑𝑒 𝑏𝑜𝑙𝑖 𝑐𝑎𝑟𝑒 𝑎𝑓𝑒𝑐𝑡𝑒𝑎𝑧𝑎̆ 𝑎𝑏𝑠𝑜𝑟𝑏𝑡̦𝑖𝑎 𝑖̂𝑛 𝑡𝑟𝑎𝑐𝑡𝑢𝑙 𝑑𝑖𝑔𝑒𝑠𝑡𝑖𝑣 

 

 

🐟🥚 🥛🥩🍗🥔 🥦 🍄𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐁 

  • reprezintă un complex de opt vitamine(𝐁𝟏, 𝐁𝟐, 𝐁𝟑, 𝐁𝟓, 𝐁𝟔, 𝐁𝟕, 𝐁𝟗, 𝐁𝟏𝟐) solubile în apă care au un 𝒓𝒐𝒍 𝒊𝒎𝒑𝒐𝒓𝒕𝒂𝒏𝒕 𝒊̂𝒏 𝒎𝒆𝒏𝒕̦𝒊𝒏𝒆𝒓𝒆𝒂 𝒖𝒏𝒖𝒊 𝒏𝒊𝒗𝒆𝒍 𝒐𝒑𝒕𝒊𝒎 𝒅𝒆 𝒆𝒏𝒆𝒓𝒈𝒊𝒆, 𝒊̂𝒏 𝒇𝒖𝒏𝒄𝒕𝒊𝒐𝒏𝒂𝒓𝒆𝒂 𝒄𝒓𝒆𝒊𝒆𝒓𝒖𝒍𝒖𝒊 𝒔̦𝒊 𝒊̂𝒏 𝒎𝒆𝒕𝒂𝒃𝒐𝒍𝒊𝒔𝒎𝒖𝒍 𝒄𝒆𝒍𝒖𝒍𝒆𝒍𝒐𝒓.

 

𝐑𝐨𝐥𝐮𝐥 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞𝐢 𝐁 𝐢̂𝐧 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦:

☑️Fiecare vitamina B este ori un factor esențial în desfășurarea proceselor metabolice în condiții bune, ori un precursor al acestora!

 

𝐒𝐢𝐦𝐩𝐭𝐨𝐦𝐞𝐥𝐞 𝐮𝐧𝐮𝐢 𝐝𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐁:

Deficiența de vitamina 𝐁𝟏 poate cauza boala beri-beri, caracterizată prin tulburări cardiace și nervoase;

Deficiența de vitamina 𝐁𝟐 afișează o serie de simptome care includ inflamarea cavității bucale, ulcerații ușoare la suprafața pielii, sensibilitate la lumină;

Deficiența de vitamina 𝐁𝟑 se manifestă prin slăbiciune, insomnie, diaree și dermatită;

Deficiența de vitamina 𝐁𝟓 poate produce simptome precum acneea, oboseală, insomnie sau iritabilitate;

❌ Deficienta de vitamina 𝐁𝟔 este corelata cu anemia, dermatita seboreica și umflarea limbii;

❌ Deficienta de vitamina 𝐁𝟕 nu a fost constatata până acum la adulți, dar s-a observat că poate afecta procesul de creștere al bebelușilor;

Deficiența de vitamina 𝐁𝟗 se manifestă prin oboseală, ulcerații ale mucoasei bucale, umflarea limbii și prin instalarea anemiei, cu simptomele specifice (oboseală, amețeli, iritabilitate, dureri de cap, diaree, scădere în greutate);

Deficiența de vitamina 𝐁𝟏𝟐 poate cauza instalarea anemiei cu simptomele specifice, dar se poate manifesta și prin simptome specifice psihozei.

 

𝐒𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐁

✅se găsesc în cantități mari în surse de origine animală ➡️carnea de curcan, ton, vită în lapte, ouă și iaurt;

✅surse de origine vegetală ➡️ cartofii, morcovii, fasole păstăi, linte, vinetele, mazărea, broccoli, ciupercile, varza creață, pepenele galben, zmeura, semințele de floarea-soarelui, alunele, nucile, germenii de grâu și cerealele integrale.

 

ℹ️ O alimentație echilibrată îți poate asigura necesarul zilnic de vitamine din complexul B. Fiind vitamine  solubile în apa,  acestea sunt eliminate ușor prin urină, de aceea excesul nu este în general toxic, fiind corelat însă cu stări de greață, vărsături, tahicardie sau anumite fenomene alergice. 

 

‼️Dacă dorești să iei suplimente și suferi de diabet sau de anumite afecțiuni ale ficatului, rinichilor sau vezicii biliare, trebuie să soliciți sfatul medicului.

 

🥝🍓🍋🍎🥦𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐂 

  • este un nutrient esențial care asigură sănătatea organismului. Cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, vitamina C se regăsește în multe alimente și suplimente și susține buna funcționare a funcțiilor biologice, precum sinteza colagenului și vindecarea rănilor, având numeroase alte beneficii.

 

𝐑𝐨𝐥𝐮𝐥 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐞𝐢 𝐂 𝐢̂𝐧 𝐨𝐫𝐠𝐚𝐧𝐢𝐬𝐦:

☑️ajută la întărirea imunității, datorită proprietăților antioxidante;

☑️poate preveni și ajută la tratarea răcelilor și a simptomelor asociate;

☑️protejează împotriva radicalilor liberi, care sunt asociați cu un risc ridicat de apariție a multor boli cronice;

☑️ajută la scăderea hipertensiuni și protejează împotriva bolilor cardiovasculare;

☑️previne deficiența de fier – și ajută, în același timp, la îmbunătățirea absorbției de fier în organism;

☑️stimulează producția de colagen;

☑️îmbunătățește capacitatea de memorare;

☑️îmbunătățește vederea și aspectul pielii;

 

𝐒𝐢𝐦𝐩𝐭𝐨𝐦𝐞𝐥𝐞 𝐮𝐧𝐮𝐢 𝐝𝐞𝐟𝐢𝐜𝐢𝐭 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐂:

❌ stare de oboseală și slăbiciune;

❌ dureri articulare și musculare;

❌ piele și păr uscat;

❌ inflamarea gingiilor (gingivită);

❌ învinețirea rapidă a pielii după lovituri;

❌ sângerări nazale;

❌ pierderi în greutate.

 

𝐒𝐮𝐫𝐬𝐞 𝐧𝐚𝐭𝐮𝐫𝐚𝐥𝐞 𝐝𝐞 𝐕𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐂:

Poti obține Vitamina C din mai multe surse:

✅ 𝐩𝐫𝐢𝐧 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐦𝐞𝐝𝐢𝐮𝐥 𝐚𝐥𝐢𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐥𝐨𝐫 pe care le consumi ➡️ 𝐥𝐞𝐠𝐮𝐦𝐞𝐥𝐞 𝐬̦𝐢 𝐟𝐫𝐮𝐜𝐭𝐞𝐥𝐞 𝐜𝐨𝐧𝐭̦𝐢𝐧 𝐨 𝐜𝐚𝐧𝐭𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞 𝐫𝐢𝐝𝐢𝐜𝐚𝐭𝐚̆ 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐂: 𝑐𝑖𝑡𝑟𝑖𝑐𝑒𝑙𝑒, 𝑘𝑖𝑤𝑖, 𝑓𝑟𝑢𝑐𝑡𝑒 𝑑𝑒 𝑝𝑎̆𝑑𝑢𝑟𝑒, 𝑙𝑒𝑔𝑢𝑚𝑒 𝑣𝑒𝑟𝑧𝑖 (𝑣𝑎𝑟𝑧𝑎̆ 𝐾𝑎𝑙𝑒, 𝑠𝑝𝑎𝑛𝑎𝑐, 𝑣𝑎𝑟𝑧𝑎̆ 𝑑𝑒 𝐵𝑟𝑢𝑥𝑒𝑙𝑙𝑒𝑠, 𝑏𝑟𝑜𝑐𝑐𝑜𝑙𝑖, 𝑚𝑎𝑧𝑎̆𝑟𝑒, 𝑠𝑝𝑎𝑟𝑎𝑛𝑔ℎ𝑒𝑙), 𝑣𝑎𝑟𝑧𝑎̆ 𝑟𝑜𝑠̦𝑖𝑒, 𝑎𝑟𝑑𝑒𝑖 𝑟𝑜𝑠̦𝑢, 𝑎𝑟𝑑𝑒𝑖 𝑣𝑒𝑟𝑑𝑒 𝑠̦𝑖 𝑎𝑟𝑑��𝑖 𝑖𝑢𝑡𝑒, 𝑐𝑎̆𝑝𝑠̦𝑢𝑛𝑒, 𝑔𝑢𝑎𝑣𝑎, 𝑝𝑎𝑝𝑎𝑦𝑎, 𝑝𝑒𝑝𝑒𝑛𝑒, 𝑎𝑛𝑎𝑛𝑎𝑠, 𝑐𝑎𝑟𝑡𝑜𝑓𝑖𝑖 𝑑𝑢𝑙𝑐𝑖, 𝑟𝑜𝑠̦𝑖𝑖𝑙𝑒, 𝑒𝑡𝑐.,

✅ prin intermediul suplimentelor alimentare.

 

ℹ️ Este important de reținut faptul că legumele și fructele proaspete sunt cea mai bună sursă de vitamina C. 𝐎𝐝𝐚𝐭𝐚̆ 𝐜𝐞 𝐬𝐮𝐧𝐭 𝐠𝐚̆𝐭𝐢𝐭𝐞, 𝐚𝐜𝐞𝐬𝐭𝐞𝐚 𝐢̂𝐬̦𝐢 𝐩𝐨𝐭 𝐩𝐢𝐞𝐫𝐝𝐞 𝐨 𝐦𝐚𝐫𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐞 𝐝𝐢𝐧 𝐜𝐚𝐧𝐭𝐢𝐭𝐚𝐭𝐞𝐚 𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐭𝐚𝐦𝐢𝐧𝐚 𝐂.

 ––––

❗Dacă corpul îți trimite semnale că dieta ta nu este una corectă, și îți dorești să înveți să mănânci sănătos și echilibrat, vin în ajutorul tău cu 3 variante:

1️⃣ Îți poți face o PROGRAMARE la o Consultație Nutrițională

2️⃣ Dacă vrei să afli mai multe despre cum să te alimentezi corect, poți comanda online E-Bookul ” 𝑅𝑒𝑔𝑢𝑙𝑖 𝑒𝑠𝑒𝑛𝑡̦𝑖𝑎𝑙𝑒 𝑝𝑒𝑛𝑡𝑟𝑢 𝑜 𝑣𝑖𝑎𝑡̦𝑎̆ 𝑠𝑎̆𝑛𝑎̆𝑡𝑜𝑎𝑠𝑎̆ 𝑠̦𝑖 𝑜 𝑠𝑖𝑙𝑢𝑒𝑡𝑎̆ 𝑑𝑒 𝑖𝑛𝑣𝑖𝑑𝑖𝑎𝑡”: 

3️⃣ Poți intra într-un Program Unic în România: Protocolul de schimbare a obiceiurilor alimentare 

Alte articole pe aceeași temă

Alimentația nu e suficientă!

Alimentația nu e suficientă!

Alimentația nu e suficientă! Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar o dietă echilibrată. Medicina stilului de viață sau conceptul de Lifestyle...

Fazele procesului de slăbire

Fazele procesului de slăbire

Pentru o înțelegere cât mai clară ale acestor faze ale procesului de slăbire, relatez o traiectorie, des întâlnită la clienții care ajung la...

Top 5 fructe de neratat în această vară

Top 5 fructe de neratat în această vară

Vara este anotimpul perfect în care poți să te bucuri de o varietate de fructe delicioase și nutritive. Pe lângă că sunt răcoritoare și îți satisfac...