Soluții practice pentru eliminarea kilogramelor în plus și reducerea riscurilor de sănătate prin stil de viață

Știm cu toții cât de dificil este să ai grijă de sănătatea ta atunci când viața este plină de responsabilități: copii, muncă, casă, iar fiecare zi pare o cursă de tip multitasking

Totuși, există soluții care te pot ajuta să faci pași mărunți ca să-ți îmbunătățești starea generală de sănătate, chiar și într-o zi extrem de aglomerată.

Pentru a înțelege mai bine impactul stilului tău de viață asupra sănătății, este important să cunoști câteva date statistice despre populația din România.

S-au observat câteva probleme comune care afectează sănătatea românilor, iar aceste provocări pot fi cele cu care te confrunți și tu.

În urma studiilor realizate de Comisia Europeană și de Institutul Național de Statistică din România, au fost evidențiate câteva statistici relevante

Obezitatea și greutatea corporală

Conform INS, în anul 2019 47,6% dintre adulții români erau supraponderali, iar 10,9% obezi (Starea de sănătate a populației din România 2019). Din păcate aceste procente cresc anual, în special în rândul tinerilor.

Aceste date sunt semnificative și pentru adulții care se confruntă cu un risc crescut de boli metabolice, precum diabetul de tip 2 și hipertensiune. Această problemă devine mai complexă pe măsură ce îmbătrânim, deoarece funcția metabolismului începe să scadă.

Principalele cauze de deces

Studiul „State of Health in the EU: Profilul de țară 2023” subliniază că bolile cardiovasculare sunt una dintre principalele cauze de mortalitate în România, având o pondere de 19% din totalul deceselor în rândul populației.

Riscurile de a dezvolta boli cardiovasculare cresc considerabil, mai ales dacă există un istoric de obezitate sau fumat.

Accidentele vasculare cerebrale o altă cauză majoră de deces, reprezentând 14% din totalul deceselor, iar aceste afecțiuni sunt direct legate de stilul de viață nesănătos și lipsa activității fizice.

Activitatea fizică scăzută

Doar 8% dintre adulții români desfășoară activități fizice cu o durată de cel puțin 2,5 ore pe săptămână, conform „Stării de sănătate a populației din România 2019”.

Lipsa activității fizice contribuie la riscuri semnificative pentru sănătate și favorizează în special bolile metabolice precum obezitatea, hipertensiunea și diabetul de tip 2.

Alimentația nesănătoasă

Date alarmante arată că doar 26,5% dintre români consumă fructe zilnic, și numai 18,4% consumă legume în fiecare zi.

O alimentație deficitară, slabă în vitamine, minerale și fibre contribuie la creșterea riscurilor de boli metabolice.

Atât studiile din România cât și cele din Uniunea Europeană sugerează că alegerile ce țin de stil de viață joacă un rol important în starea ta de sănătate pe termen lung.

Dacă te regăsești în aceste statistici, este important să iei măsuri pentru a îmbunătăți stilul de viață și a reduce riscurile de afecțiuni nedorite.

Soluții practice

Modificări simple în alimentație

Înlocuiește măcar o parte din alimentele procesate și bogate în zahăr, cu fructe și legume proaspete. Consumă fructe și legume zilnic și reduci considerabil riscurile de boli cardiovasculare și diabet de tip 2.

Evită grăsimile trans și nu exagera cu cele saturate. Încearcă să incluzi surse de grăsimi sănătoase, precum avocado, nuci și semințe, și grăsimi din pește care sunt bogate în Omega 3.

Include mișcarea în rutina zilnică

Chiar și activitățile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos timp de 20 – 30 de minute pe zi, pot face o mare diferență în starea ta de sănătate.

Dacă nu ai timp pentru exerciții lungi, începe cu sesiuni scurte de 5-15 minute și crește treptat durata pe măsură ce îți îmbunătățești rezistența.

Controlează stresul și oferă-ți timp pentru relaxare:

Stresul cronic influențează creșterea în greutate și poate duce la probleme de sănătate mentală. Încercă să îți faci timp pentru activități care te relaxează și te fac să te simți bine.

O alimentație echilibrată, exercițiile fizice regulate și gestionarea stresului sunt esențiale pentru a te asigura că vei trăi o viață lungă și sănătoasă.

Fii prioritate în viața ta și nu lăsa stilul de viață nesănătos să te definească!

Pe parte de alimentație, modelul dietei mediteraneene respectă toate principiile nutriționale care stau la baza unei vieți longevive și sănătoase, bazate pe echilibru în farfurie și nu pe restricții.

Alte articole pe aceeași temă