Top 5 metode de reducere a nivelului de stres și de cortizol

Timp de citit: 3 minute

Cortizolul, hormonul 😣stresului, poate influența creșterea în greutate prin mai multe mecanisme.

În momentele de stres, cortizolul stimulează pofta de alimente bogate în 🧀🍟🌭grăsimi și 🍩🍫zahăr, ceea ce poate duce la ➡consumul excesiv de calorii.

❗De asemenea, cortizolul poate încetini metabolismul, iar organismul arde mai puține calorii și acumulezează mai multă grăsime.

Acest hormon al stresului, este produs de glanda adrenală și joacă un rol important în menținerea homeostaziei organismului.

În momentele de stres, nivelurile de cortizol din sânge cresc pentru a ajuta organismul să răspundă la amenințări, prin creșterea ratei metabolice, a nivelului de glucoză din sânge și a nivelului de energie disponibilă.

❗Cu toate acestea, nivelurile cronice ridicate de cortizol asociate cu stresul cronic pot avea efecte 👇negative asupra sănătății, incluzând creșterea în greutate!

În plus, cortizolul poate afecta distribuția grăsimii în organism, conducând la acumularea de grăsime abdominală, care este asociată cu riscuri crescute pentru probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare.

❕Gestionarea stresului și menținerea unui nivel sănătos al hormonului cortizol prin intermediul unei 🍎🥣🍗🥗alimentații echilibrate, a 🚴exercițiilor fizice regulate și a unui 😴somn adecvat poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la menținerea sănătății generale.

În continuare îți arăt cum poți identifica simptomele unui exces de cortizol în organism și ce poți face ca să reduci nivelul cortizolului într-un mod natural!

1. ✅Practicarea exercițiilor fizice REGULAT

Activitatea fizică ajută la eliberarea endorfinelor, a hormonilor care reduc stresul și anxietatea.

2. ✅Meditația si tehnicile de relaxare

Practicarea meditației, yoga sau a tehnicilor de respirație profundă poate ajuta la reducerea stresului și la scăderea nivelului de cortizol de la nivelul organismului.

3. ✅Alimentația echilibrată și nutritivă

Consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele, legumele, proteinele complete și cerealele integrale, ajută la susținerea sănătății și la prevenirea creșterii în greutate, care poate fi asociată cu nivelurile ridicate de cortizol.

4. ✅Somnul adecvat (minim 7-8 ore/noapte)

Un somn adecvat ajută la menținerea unui nivel sănătos de cortizol și la prevenirea stresului.

5. ✅Tehnici de gestionare a stresului

Tehnici precum gândirea pozitivă, planificarea și prioritizarea activităților pot ajuta la reducerea stresului și la controlul nivelului de cortizol.

Este important să înțelegi că fiecare persoană este unică și că una sau mai multe dintre aceste metode pot funcționa mai bine pentru unii decât pentru alții. Este important să experimentezi și să alegi metoda care funcționează cel mai bine pentru tine!

❗Semnele și simptomele asociate cu un nivel crescut de cortizol pot include:

❌Oboseală cronică:

cortizolul crescut afectează calitatea somnului, ceea ce poate duce la oboseală persistentă.

❌Modificări ale apetitului:

cortizolul poate crește pofta de alimente cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

❌Dificultăți de concentrare și memorie:

nivelurile ridicate de cortizol pot avea un efect negativ asupra funcțiilor cognitive!

❌Stări de anxietate și depresie:

cortizolul poate avea un efect negativ asupra stării emoționale, ceea ce poate duce la anxietate și depresie.

❌Dureri de cap:

cortizolul poate cauza dureri de cap sau migrene.

❌Modificări ale pielii:

nivelurile crescute de cortizol pot cauza acnee, piele uscată sau erupții cutanate.

❗Există numeroase studii care au confirmat legătura dintre nivelurile crescute de cortizol și creșterea în greutate sau obezitate. Acestea au examinat impactul cortizolului asupra metabolismului și comportamentului alimentar:

Un studiu publicat în revista „Psychosomatic Medicine” a descoperit că persoanele cu niveluri ridicate de cortizol au fost mai susceptibile să acumuleze grăsime în zona abdominală, ceea ce poate fi un factor de risc pentru boli cardiovasculare.
Un alt studiu publicat în revista „Obesity” a constatat că persoanele cu niveluri ridicate de cortizol au avut o tendință de a mânca mai mult în momentele de stres, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.
De asemenea, un studiu publicat în revista „Endocrine Reviews” a arătat că nivelurile crescute de cortizol pot afecta metabolismul glucozei și pot contribui la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Toate aceste studii sugerează că nivelurile crescute de cortizol pot fi un factor de risc important în creșterea în greutate și obezitate, și subliniază importanța gestionării nivelurilor de stres pentru a menține o greutate sănătoasă.

Dacă îți dorești să discuți cu mine despre dificultățile de care te lovești și îți dorești să găsim soluții practice ca să slăbești și să te menții pe termen lung, atunci te aștept la o consultație nutrițională!