3 rețete rapide cu dovleac plăcintar

Timp de citit: 2 minute

În această toamna dovleacul plăcintar nu trebuie să lipsească din alimentația ta!

Îți ofer 3 rețete ușoare și gustoase pe care le poți face chiar astăzi!

Dovlecii sunt mai mult decât decorațiuni frumoase, sunt plini de vitamine, fibre și antioxidanți, și oferă beneficii multiple pentru organism:

sunt bogați în Vitamina A (beta-caroten) ajută la menținerea sănătății ochilor și a pielii;
au un conținut ridicat de fibre și te ajută la digestie sănătoasă și senzația de sațietate;
sunt bogați în Vitamina C și antioxidanți ce întăresc sistemul imunitar și protejează împotriva stresului oxidativ;
au calorii puține deci sunt ideali pentru o gustare sănătoasă și delicioasă!

Iată 3 idei de rețete rapide și sănătoase cu dovleac plăcintar:

Supă cremă de dovleac cu ghimbir

Ingrediente: 500 g dovleac curățat și tăiat cubulețe, 1 cartof, 1 ceapă, 1 linguriță ghimbir ras, 2 căței de usturoi, 750 ml supă de legume.

Mod de preparare: călește ceapa și usturoiul, adaugă dovleacul, cartoful și ghimbirul, apoi toarnă supa de legume.

Lasă la fiert până când legumele sunt moi, apoi mixează până obții o consistență cremoasă.

Servește cu semințe de dovleac și un strop de ulei de măsline.

Chipsuri de dovleac la cuptor

Ingrediente: 200 g dovleac feliat subțire, 1 linguriță ulei de măsline, sare, piper, paprika (opțional).

Mod de preparare: amestecă feliile de dovleac cu uleiul și condimentele, apoi așază-le într-o tavă pe hârtie de copt.

Coace-le la 180°C pentru 20-25 de minute sau până devin crocante. Chipsurile de casă sunt o alternativă delicioasă și sănătoasă la gustările clasice!

Budincă de dovleac cu chia

Ingrediente: 200 g piure de dovleac, 200 ml lapte vegetal (migdale, cocos), 3 linguri semințe de chia, 1 lingură miere, scorțișoară.

Mod de preparare: Amestecă toate ingredientele și lasă budinca la frigider timp de 2 ore (sau peste noapte) pentru a se închega.

Este un desert sănătos, bogat în fibre și omega-3.

🍁🍁🍁Închei acest articol cu ce am mai bun de oferit pentru tine:

Provocarea de 21 de zile: Nutriție și Mișcare, pe care o poți testa gratuit pentru primele 3 ca să vezi dacă este potrivită pentru tine.

Planul Alimentar de 7 zile care conține peste 30 de rețete sănătoase și rapid de preparat

Mini Cursul ”Cum slăbești sănătos fără dietă” care îți prezintă zilnic principii alimentare și trucuri ușor de implementat în rutina ta zilnică ca să nu simți că te restricționezi atunci când vrei să scapi de câteva kilograme.