Vara este anotimpul perfect în care poți să te bucuri de o varietate de fructe delicioase și nutritive.
Pe lângă că sunt răcoritoare și îți satisfac nevoia de dulce, fructele de vară sunt bogate în vitamine și minerale esențiale pentru sănătate.
Iată 5 fructe pe care ar fi bine să le incluzi în dieta ta și beneficiile lor asupra sănătății:
- Cireșele
Cireșele sunt cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatorii și antioxidante.
Sunt bogate în vitamina C, potasiu și antioxidanți precum antocianine și melatonină. Potasiul ajută la reglarea tensiunii arteriale, iar melatonina susține un somn odihnitor.
Consumul de cireșe ajută la reducerea inflamației, a durerilor musculare și oferă beneficii multiple persoanelor care fac sport sau suferă de afecțiuni inflamatorii cronice.
Antioxidanții din cireșe protejează celulele de stresul oxidativ, și contribuie la o stare bună de sănătate.
- Afinele
Pe cât sunt de mici, pe atât sunt de pline de antioxidanți, în special antocianine, care au efecte antiinflamatorii și neuroprotectoare.
Afinele sunt o sursă excelentă de vitamina C, vitamina K și fibre alimentare. Vitamina K este importantă pentru sănătatea oaselor și coagularea sângelui.
Contribuie la îmbunătățirea funcției cognitive și la reducerea riscului de boli degenerative, ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos și susțin sănătatea cardiovasculară.
- Piersicile
Piersicile sunt bogate în vitamine și antioxidanți și recunoscute pentru capacitatea lor de a îmbunătăți sănătatea pielii și digestia.
Piersicile sunt bogate în vitamina C, vitamina A și fibre.
Consumul de piersici ajută la menținerea sănătății pielii, susține sistemul imunitar și îmbunătățesc digestia datorită conținutului de fibre.
- Căpșunile
Căpșunile sunt bogate în vitamina C, mangan și folat. Manganul este important pentru metabolism și sănătatea oaselor.
Căpșunile contribuie la reducerea riscului de boli de inimă, susțin sănătatea pielii și ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
- Pepenele Verde
Pepenele verde sau lubenița, cum se spune în Banat, este unul dintre cele mai iubite fructe de vară datorită conținutului său ridicat de apă, care ajută la hidratare în zilele toride.
Conține licopen, un antioxidant puternic care protejează împotriva bolilor de inimă și a anumitor tipuri de cancer.
Este bogat în vitamina C, A, și potasiu. Vitamina C întărește sistemul imunitar, iar vitamina A este esențială pentru sănătatea ochilor.
Consumul de pepene verde ajută la hidratare, susține sănătatea cardiovasculară prin efectul ei diuretic și ajută la reducerea inflamației.
Fructele reprezintă un plus valoare excelent în dieta ta datorită gustului dulce natural, dar și a beneficiilor multiple pentru sănătate.
Fie că le consumi proaspete, sub formă de salate sau în smoothie-uri acestea aduc un aport semnificativ de micronutrienți și antioxidanți necesari pentru a te simți în formă și plin de energie.
Orice aliment sănătos, dacă este consumat în exces, poate înclina balanța în direcția opusă!
Îți sugerez să ții cont și de cantitatea de fructe consumate!
Chiar dacă sunt pline de vitamine și antioxidanți, ele conțin glucoză și fructoză, care în cantități mari vin cu o serie de dezavantaje pentru organism.
Ghidurile alimentare recomandă un consum de 200-300 grame de fructe/zi.
În acest gramaj te poți bucura de 2-3 fructe care îți asigură toate beneficiile menționate anterior.
Dacă îți dorești să faci schimbări sănătoase în alimentația ta, vrei să scapi de balonare, de retenția de apă și de câteva kilograme, poți încerca aceste planuri alimentare care au rețete sănătose, fără rabat de la gust!
Alte articole pe aceeași temă
Stresul, cauză a poftelor nocturne!
Stresul, cauză a poftelor nocturne! Stresul este un element omniprezent în viața noastră și are un impact major asupra sănătății și a modului în...
Cum să adaptezi rețetele tradiționale pentru sărbători?
Cum să adaptezi rețetele tradiționale pentru sărbători? Sărbătorile de iarnă aduc cu ele o mulțime de preparate delicioase, dar de multe ori bogate...
Cum să NU TE ÎNGRAȘI de Sărbători
Cum să NU TE ÎNGRAȘI de Sărbători? Urmează aceste principii și îți garantez că nu vei pune niciun gram de grăsime în plus: 1. Cuvântul RESTRICȚIE...
5 semne că alimentația ta actuală nu este potrivită pentru tine
Cum îți dai seama dacă alimentația ta actuală nu este potrivită pentru tine? 1. Te simți constant lipsit de energie Unul dintre cele mai...
Cum să ții post fără să te îngrași și fără carențe de vitamine?
Postul religios vine la pachet cu o serie de beneficii pentru sănătate, doar dacă sunt respectate anumite principii alimentare! Postul înseamnă o...
Alimentația nu e suficientă!
Alimentația nu e suficientă! Un stil de viață sănătos nu înseamnă doar o dietă echilibrată. Medicina stilului de viață sau conceptul de Lifestyle...
Top 3 trucuri care îți protejează sănătatea și silueta
Top 3 trucuri care îți protejează sănătatea și silueta Trucul nr. 1 – deserturi prietenoase Creierul nostru adoră dulcele deoarece glucidele sunt o...
Top 3 principii alimentare de care trebuie să ții cont
Principiul alimentar 1 – mic dejun echilibrat Optează pentru o primă masă bogată în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Micul dejun sau prima masă...
Fazele procesului de slăbire
Pentru o înțelegere cât mai clară ale acestor faze ale procesului de slăbire, relatez o traiectorie, des întâlnită la clienții care ajung la...
Legătura între microbiom, greutate și starea de sănătate generală
Microbiomul, acele bacteriile bune sau mai puțin bune care se află în intestinul tău, îți afectează viața, sănătatea, emoțiile și greutatea....