1. Te simți constant lipsit de energie

Cuprins

Unul dintre cele mai clare semne că alimentația ta actuală nu este potrivită, este senzația continuă de oboseală sau lipsă de energie.

Alimentația trebuie să îți ofere combustibil pentru a face față activităților zilnice, și nu să te lase fără vlagă.

De ce? O alimentație slabă în nutrienți și vitamine sau una care elimină complet anumite grupe alimentare (carbohidrați, grăsimi, proteine) duce la dezechilibre metabolice și la carențe de vitamine și minerale esențiale.
Ce poți face: Asigură-te că fiecare masă incluzi o combinație echilibrată de proteine (ouă, pește, carne, iaurt, lapte, fasole, mazăre, soia, năut), grăsimi sănătoase (avocado, nuci, semințe, unt, ulei presat la rece, smântână naturală) și carbohidrați complecși (legume, fructe, leguminoase, cereale integrale).

2. Ai fluctuații mari de greutate

Dacă observi că greutatea ta crește și scade constant de la o lună la alta, alimentația ta nu este una potrivită

De ce? Dietele extreme și hipocalorice determină corpul să intre într-un mod de „conservare a energiei” și îți încetinesc metabolismul. Acest lucru duce la o creștere rapidă în greutate, imediat ce revii la o alimentația normală.

Ce poți face: Urmează un deficit caloric moderat, pe care îl poți susține pe termen lung fără să simți foame sau frustrare. Evită dietele drastice sau soluții minune (sucuri, pastile, suplimente, etc.,) care promit pierderi rapide de kilograme. Din câte știu, încă nu s-a inventat soluția magică care îți promite greutatea normală și sănătate pe termen lung, fără un stil de viață echilibrat.

3. Îți este foame constant

Dacă simți foame imediat după masă sau ai pofte constante, cel mai probabil alimentația ta este dezechilibrată.

De ce? Mesele lipsite de fibre, proteine sau grăsimi sănătoase nu îți oferă senzația de sațietate. În plus, atunci când nu oferi suficienți nutrienți prin alimentație, crește senzația de foame care vine la pachet cu o tendință de supra-alimentare la mesele următoare sau o nevoie mare de gustări nesănătoase și hipercalorice.
Ce poți face: Include alimente bogate în fibre (legume) și proteine de calitate (ouă, pește, tofu, iaurt) la fiecare masă.

4. Te confrunți cu probleme digestive

Balonarea, constipația sau disconfortul abdominal sunt semne clare că ceva nu funcționează bine în organism

De ce? O dietă săracă în fibre, consumul excesiv de alimente procesate sau lipsa lichidelor afectează sănătatea ta digestivă. În același timp, dacă există anumite intoleranțe sau sensibilități alimentare, agravează simptomele digestive neplăcute.
Ce poți face: Crește treptat aportul de fibre prin consumul de legume crude, leguminoase, fructe și cereale integrale și asigură-te că bei suficientă apă. Dacă simptomele persistă, consultă un specialist pentru a identifica eventualele intoleranțe.

5. Te simți frustrat sau stresat în legătură cu alimentația

Dacă simți că dieta ta actuală este un chin sau că mesele au devenit o sursă de stres, este un semnal de alarmă.

De ce? Dietele care impun restricții severe sau reguli complexe sunt greu de urmat pe termen lung și pot declanșa o relație nesănătoasă cu mâncarea. Acest lucru poate duce la episoade de mâncat emoțional sau chiar la tulburări de alimentație.
Ce poți face: Alege o abordare flexibilă, care îți permite să te bucuri de mâncare și cel mai important este să înveți cum poți să faci alegeri sănătoase, fără sentimente și emoții care îți cresc nivelul de stres. Un plan alimentar bine structurat sau o listă de rețete echilibrate, pot fi o soluție ideală.

Dacă ai recunoscut unul sau mai multe dintre aceste semne, este momentul să reevaluezi alimentația ta.

Cum să faci schimbări mici, dar cu impact mare asupra stării tale de sănătate?

Iată câteva recomandări practice pe care le poți menține în alimentația zi de zi:

Alege să ai în casă cât mai multe alimentele naturale: evită pe cât posibil să cumperi produse procesate și încearcă să gătești acasă cât mai des.
Ascultă-ți corpul: învață să recunoști semnalele de foame, sațietate sau poftă și încearcă să identifici cauzele acestor stări.
Caută inspirație: informează-te din surse sigure și pune în aplicare informațiile cu care rezonezi cel mai bine.

Reține că alimentația este un partener în viața ta, nu o sursă de stres sau disconfort fizic.

Dacă ai identificat semnele menționate mai sus, îți recomand mini cursul gratuit: cum slăbești fără dietă, care reprezintă mai mult decât un curs de slăbit. Este un ghid alimentar care îți prezintă principii echilibrate de alimentație și pași simpli pe care îi poți implementa imediat în stilul tău de viață aglomerat.