Cauzele care îți blochează progresul

Care sunt prinicpalele cauze care îți blochează progresul

Poate te-ai întrebat de ce, în ciuda eforturilor tale constante de a adopta un stil de viață sănătos, încă nu obții rezultatele dorite. 

Ești dedicată unei alimentații echilibrate și faci exerciții fizice regulat, dar totuși nu observi schimbările dorite!

Indiferent dacă obiectivele tale sunt legate de pierderea în greutate sau îți dorești niveluri mai ridicate de energie, există mai multe ajustări pe care le poți face.

Care sunt cauzele posibile pentru care nu obții rezultate?

Cauze ce țin de alimentație

Chiar dacă urmezi un model alimentar precum dieta mediteraneană, bogată în legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, poți face câteva greșeli care îți pot bloca progresul:

Prea multe grăsimi sănătoase

O alimentație sănătoasă include consumul de grăsimi din surse vegetale naturale precum uleiul de măsline, nuci și semințe. 

Dar un consum excesiv duce la un aport caloric ridicat și la creșterea în greutate în cazul în care se depășește necesarul caloric pentru menținere. 

Este important să fii atentă la dimensiunea porțiilor și să nu exagerezi cu grăsimile sănătoase. 

 Chiar dacă sunt grăsimi sănătoase, nu este recomandat să depășească 30% din totalul alimentației zilnice.

Consumul excesiv de carbohidrați complecși

Dacă adaugi în alimentație prea mulți carbohidrați complecși, consumul excesiv blochează pierderea în greutate. 

Cerealele integrale sunt bogate în fibre și au un indice caloric mai scăzut, dar la finalul zilei caloriile se adună și în cazul în care nu sunt consumate prin mișcare, se vor transforma în țesut adipos.

Prea multe fructe 

Fructele sunt sănătoase și sunt recomandate în alimentația zilnică pentru că sunt bogate în vitamine esențiale, antioxidanți și asigură funcționarea optimă a organismului.

Dar orice este în exces înclină balanța în defavoarea ta!

Ghidurile alimentare recomandă un consum de 200-300 grame de fructe pe zi, adică 2-3 fructe/zi în funcție de gramaj. 

În același timp poți fi atentă și la indicele glicemic al fructelor, unele conțin mai multe zaharuri iar altele au un nivel mai redus, precum fructele de pădure sau citricele.

Săritul peste mese 

Săritul peste mese sau înlocuirea mesei cu gustări rapide și calorice au în general efecte negative. 

Când ajunge să îți fie foarte foame, organismul tânjește după produse calorice, și în general o să simți nevoia de ceva dulce sau de produse foarte calorice și bogate în grăsimi.

Un alt efect negativ este reprezentat de consumul excesiv de alimente la următoarea masă.

Cauze ce țin de odihnă 

Sănătatea ta nu se rezumă doar la ce mănânci în fiecare zi. 

Somnul este un alt aspect crucial pentru sănătatea ta generală și bunăstarea ta fizică. 

În timpul somnului, corpul eliberează hormoni care reglează pofta de mâncare și metabolismul, iar lipsa somnului perturbă acest echilibru și contribuie la creșterea în greutate.

Cauze ce țin de  nivelul de stres

Nivelul de stres joacă un rol semnificativ în eforturile tale de a-ți îmbunătăți sănătatea. 

Stresul cronic poate avea efecte negative asupra sănătății tale fizice, inclusiv creșterea riscului de boli cardiovasculare și diabet de tip 2. 

Este foarte important să găsești metodele potrivite pentru gestionarea stresului.

Stresul cronic are ca rezultat creșterea în greutate prin eliberarea excesivă a hormonilor cortizol și insulină, care stimulează pofta de mâncare și depozitarea grăsimilor în organism.

Cauze ce țin de timpul petrecut în aer liber

Petrecerea timpului în natură poate fi o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți starea de spirit și nivelul de energie. 

Studiul “Spending at Least 120 Minutes a Week in Nature Is Associated with Good Health and Well-being”, publicat în Scientific Reports a constatat că petrecerea a cel puțin 120 de minute pe săptămână în natură este asociată cu un nivel mai bun de sănătate și bunăstare mentală. 

Toate aceste beneficii se datorează atât mișcării fizice cât și expunerii la lumina naturală și aerul curat.

Nu e totul alb sau negru, mai avem și nuanțe de gri! 

Așa că fii atentă la toate aceste cauze și vezi care pot reprezenta veriga slabă în cazul tău!

După ce identifici cauzele care îți împiedică progresul, îți sugerez să alegi câte un obiectiv pe care să îl șlefuiești pas cu pas. 

Alte articole pe aceeași temă